Tanio sprzedam profesjonalną ławeczkę firmy MasterSport lub/i sztangę. Ławeczka używana przez kilka miesięcy, kupiona w sklepie za 580zł. Posiada modlitewnik oraz przyrząd do ćwiczenia nóg (zakłada się w miejsce modlitewnika). Bardzo funkcjonalna, łatwa w demontarzu, wg opisu do 150kg. Oparcie podnoszone do pionu. Cena 220zł. Do tego mam do [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 14 Waga : 59 Wzrost : 180 Cel treningowy : wzrost siły, masy i poprawa sylwetki Staż treningowy na słowni : 1-2 miesiące (pompki itd.) Uprawiane inne sporty : Piłka nożna, siatkówka, jazda na rowerze Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : maszyna do nóg,ławeczka,gryf prosty,, [...]
Witam, mam 16 lat, ćwiczyłem przed zimą 4 miesiące w "domowej" siłowni lecz przez zimę miałem przerwę, wykupiłem karnet na profesjonalnej już siłowni, mija 3 tydzień FBW i chce zacząć normalny cykl na masę, lecz już pozapominałem trochę rzeczy, więc oto mój plan : Poniedziałek Klata -Wyciskanie sztangi na płaskiej-12,10,8,8 -Wyciskanie sztangi na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam piszę w sprawie brata mojej narzeczonej ma 14 lat i właśnie rodzice kupili mu atlas jedno stanowiskowy bez modlitewnika nazywa się on ATLAS ARROW II FUNFIT łącznie 54 kg obciążenia teraz moja prośba czy jest ktoś w stanie pomóc i napisać jakie ćwiczenia może on robić na jakim obciążeniu i w jakich ilościach i seriach wiadomo młody dopiero [...]
Cześć, od jakiegoś czasu zastanawiam się poważnie nad suplementacją białkową. 70-80% mojego treningu składa się z intensywnych biegów, gdyż moja praca wymaga bardzo wysokiej kondycji. Pozostałe to ćwiczenia siłowe na siłowni dla podtrzymania sprawności. Niestety charakter mojej pracy nie pozwala mi na regularne posiłki oraz jedzenie tego co sobie [...]
Witam.Mam przebyte złamanie kości łódeczkowatej z utworzeniem stawu rzekomego.Nadgarstek moge wygiąć do góry jakieś 30-35 stopni i koniec jakby jakaś blokada była,przy obciążeniu nadgarstka pojawia sie ból z czym nauczyłem się zyć ALE: -zacząłem stosować większe ciężary a co za tym idzie większy ból -podczas wyciskania sztangi leżąc sztanga [...]
Witam, chciałbym prosić o ocenę i poradę w sprawie planów treningowych. Mam do dyspozycji hantle, sztangę, 50-60kg obciążenia, drążek, ławeczkę prostą niestety bez możliwości regulacji i stojaków. Dodam, że lubię trenować z obciążeniem własnego ciała, zwłaszcza latem na świeżym powietrzu jest to na prawdę fajna opcja na spędzanie wolnego czasu, [...]
[...] UWażam ze moj biceps rosnie bardzo wolno . Ćwicze na silowni juz 5 miesiecy. Gdy zaczynalem podczas napiecia mialem 29.5cm obecnie to 31.5cm. Czy cos jest nie tak ?? Oto cwiczenia jakie wykonuje : Biceps: - uginanie przedramion ze sztangą łamaną podchwytem 4x(12,10,10,8) - naprzemienne uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc 4x(10,10,10) [...]
Witam Jakie ćwiczenia robić by mieć mocny brzuch nie chodzi mi rzeźbe. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 60 Wzrost: 173 Cel treningowy: siła Staż treningowy na słowni: 19 miesięcy w tym rok byle jak Uprawiane inne sporty: w-f ,rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): wszytko oprocz maszyn Dieta: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] z przerwami ale bez przerw juz ok.1-2miesiace widac efekty moich cwiczeń. I teraz jak zaczolem myslec o jakis odżywkach to zauważyłem ze na każdym forum pisza najpierw cwiczenia z dieta a potem odżywki. Więc proszę was o pomoc z ułożeniem dla mnie diety. Dodam ze chce taka dietę żeby miec dużo siły i wyrobić duże Bicepsy. Postaram sie [...]
Zaczynam Redukcje :) 4200 kcal , 97kg Od poniedziałku chce lecieć FBW 4x w tyg. Jaka ilość powtórzeń i ile serii ? Na redukcji czyli żeby wyrzeźbić mięśnie podobno powinno być dużo powtórzeń + izolacyjne ćwiczenia. Czy to nieprawda? Bez ćwiczeń izolowanych ? I powtórzenia według uznania ? A WL ?x? UGINANIE RAMION x?x OHP x?x FRANCUZ x?x [...]
[...] 15 powtorzen ciezarkami 4 kg nie mam jak dokladac tych 5 % - mam nadzieje ze wiecie o co mi chodzi :)) nie wiem tez czy na wieksze grupy robic jedno cwiczenie czy dwa cwiczenia narazie to tyle jak cos przypomne sobie to napisze aha jak moj staz treningowy to prawie rok niestety z przerwami prosilbym o poprawke tego planu i ewentualnie [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 76 Wzrost : 175 Cel treningowy : Masa,siła Staż treningowy na siłowni : pół roku po rocznej przerwie Uprawiane inne sporty : bieganie 2x w tyg. Dostęp do sprzętu:ławeczka prosta,skośna,drążek do podciągania,sztangielki,modlitewnik , prasa do nóg Witam. Poniżej przedstawię mój plan treningowy na którym [...]
Witam. Chciałbym prosić o ułożenie planu treningowego, którego pierwszy etap ma potrwać rok. Przez ten czas chciałbym przybrać na wadzę kilka kilogramów, poprawić siłę oraz wytrzymałość. Interesuje mnie taki plan, żebym nie stracił kondycji i mógł wpleść w niego bieganie (chociaż raz w tygodniu, 30 minut lub gra w piłkę nożną). Na siłownię mógłbym [...]
[...] , mleko,ryby,chleb razowy,siemie lniane ,nasiona ,omlety ,mleko. -trening to split 3 x w tyg Mam takie wrażenie że ludzie którzy sie miej staraja lepiej rosną dla przykłądu moj kolega je tylko kanapki i rosnie jak byk ? -zawsze zmieniam treningi tzn liczbe powtorzen + serie cwiczenia Zmieniony przez - koksela w dniu 2008-09-06 14:07:31
Witam, mam kilka pytań związanych z podstawowym treningiem na drążku. Coś o mnie: 22 lata, 180 cm 83kg (większość w nogach od piłki nożnej). W zakresie ćwiczeń mięśni jestem początkujący (tym bardziej jeśli chodzi o górne partie mięśni). Od grudnia "ćwiczę" bez sprzętu, tj. 3 ćwiczenia: pompki na kostkach, brzuszki z nogami w górze i triceps [...]
Witam, forum śledzę już od jakiegoś czasu, jednak jest to mój pierwszy post. Odchudzanie zawsze mi ciężko przychodziło, jednak dwa-trzy lata temu jak się odchudzałem, to efekty były widoczne dość szybko, natomiast teraz nie. Odchudzam się od jakiegoś miesiąca, jestem na diecie, którą ułożyła mi dietetyczka jakieś dwa lata temu. wtedy była dość [...]
[...] trwal 90-120min.ale mam od niedawna problemy z krzyzem i chce troche mniej intensywnie i wogule nie mam tyle czasu na silke.co myslicie o tym planie eksperci.??? (wybralem cwiczenia ktore lubie wykonywac no i w miare mozliwosci sprzetowych) PONIEDZIALEK Barki Wyciskanie sztangi 15 10 8 6 (prog) Odmachy na boki 3-4 x 8-12 Odmachy lezac na [...]
[...] tak to nic sie prawie nie zmienilo. Mam 196 Cm wzrostu waze 84/86 bywalo tak ze 90~kg mam 17 lat. Chcialbym sie zapytac na dobry poczatek od czego mam zaczać ponieważ jedyne cwiczenia co chwilowo wykonuje sa to : codziennie pompki płaskie 3x 20, brzuszki 50,50,50,20/50 < roznie bywa z 4 seria raz wykonuje raz nie zalezy od zmeczenia. I co ja mam [...]
Do tej pory ćwiczyłem brzuch 2-3 razy w tygodniu po treningu (split). Było to: -wznosy prostych nóg w podporze 1 seria - powtórzenia max -skłony głową w dół na przemian do lewego, do prawego kolana 1 seria 10 powtórzeń do każdego kolana -skłony głową w dół 1 seria 20 powtórzeń -spięcie brzucha (uniesienie głowy i barków) 1 seria 20 powtórzeń [...]
